Marilyn Monroe Beyoncé ve Jennifer Lopez in ortak noktası nedir Üç ünlü de mükemmel feminen sarisin porno kum saati figürleriyle tanınır Kum saati tipi yahut X tipi gür bir göğüs dar bir bel kıvrımlı kalçalar ve düzgün bir bacaklar ile karakterizedir Kum saati figürü kadınlığın özü ve seks porno şu anda tanınan bir hoşluk ülküsüdür
Bir bayan kum saati figürü için 3 egzersiz
Daha çok armut yahut elma tipi misiniz Gerekli disiplin ve hakikat eğitim ile hoş kıvrımlar geliştirebilir sert porno ve tanınan kum saati oranlarına çok daha yakın olabilirsiniz
Aşağıda idman planınızda eksik olmaması gereken antrenmanları sunuyoruz
1 Squat
Bir kum saati figüründe eksik olmaması gereken şey nedir Düzgün bir sikis porno alt Ve bunu forma sokmanın en düzgün yolu squattır
- Omuz genişliğinde farklı dururlar Sırtınız düz Ellerinizi başınızın ardında birleştirebilir yahut göğsünüzün önünde çaprazlayabilirsiniz
- Kıçını gerçek hareket ettir Bir sandalyede oturmak sisman porno üzere
- Aşağı inerken ayak parmaklarınız ayak parmaklarınızın üzerine çıkmamalıdır
- Yukarı çıkarken kalçalarınızı sıkın ve kalçalarınızı öne gerçek itin
10 tekrar 3 set
2 Mekik
İnce bir bel için kum saati tesiri yaratmak için obliklerinize odaklanan karın antrenmanlarına odaklanın Bu nedenle yan mekikler eksik olmamalıdır
- Bir minderde yedektesiniz Bacaklar kurulur
- Şimdi bükülmüş dizinizi sağ tarafa gerçek bükün
- Kalçalarınız yavaşça içe dönük ve sol yan karın kaslarınız tavanı gösteriyor Omuzlarınız yerle temas halinde olmalıdır
- Ellerinizi başınızın ardında gevşek bir halde kenetleyin ve gövdenizi düzeltin Omuzlarınız yerden yüksekte olmalı ve başınız direkt omurganıza hakikat tutulmalıdır
- En yüksek noktada kısa bir müddet tutun akabinde üst vücudunuzu denetimli bir aşağı hareketle tekrar indirin
10 tekrar 3 set
3 Çağdaş bir silüet için yanal önkol desteği
İnce bir bel ve düzgün kalçalar için bu idman mutlaka idman planınızdan eksik olmamalı Yanal önkol dayanağı yan karın kaslarını da çalıştırır ve siluetinizi görünür halde şekillendirir
- Sağ tarafınıza yatın Sağ ön kolunuzda kendinizi destekleyin kolunuzu omzunuzun altında tutun Ayaklar yerleştirilir ve bacaklar gerilir Pelvisinizi kaldırmak ve bedeninizi havada düzeltmek için kollarınız ve ayaklarınızla yere bastırın
- Vücudunuz baştan bele ve ayaklara kadar düz bir çizgi oluşturur
30 saniye basılı tutun akabinde başka tarafa dönün
Kum saati figüründe diyet de önemlidir
Kas yaparak hoş feminen kıvrımlar elde ediyorsanız beslenmenize de dikkat etmelisiniz Vücudunuza meyve ve sebzeler üzere mümkün olduğunca sağlıklı işlenmemiş besinler tüketin ve yüksek kaliteli karbonhidrat ve proteinlere itimadın örneğin yağlı balık yumurta baklagiller yulaf ezmesi ve fındık Öte yandan çok fazla şeker alkol ve kolay karbonhidratlar zindeliğiniz için ziyanlıdır
İpucu Hakikat kıyafetlerle bile kendinizi bir kum saati figürüne dönüştürebilirsiniz Dar kalem etekler yüksek belirli kot pantolonlar ve özel kesim elbiseler dar bir orta noktayı vurgular ve kalçalarınızı kusursuz bir biçimde gösterir