Köprü hareketi
Bu antrenman hem sırt kaslarınızı harekete geçirecek hem de kalçanızın sıkılaşmasına yardımcı olacak Escort Lalahan Kalçanızı yerden kaldırırken ellerinizden dayanak alın ve sırtınızın düz kalmasına itina gösterin
Sırt güçlendirici
Yere yüzüstü uzanın Alnınız yerde kalsın Kollarınızı omuz genişliğinde açıp ellerinizle yerden takviye alarak üst gövdenizi Lalahan escort üst gerçek kaldırın Bedeninizdeki tansiyonu hissedin Durumu en yüksek noktada tutmaya çalışın ve yavaşça vücudunuzu yere indirerek birinci konumunuza dönün
Omuz döndürme hareketi
Bu idman ayakta yapılıyor Antrenman için direnç Lalahan escort bayan bandı edinmelisiniz Kollarınızı sırtınızda tutun İki elinizle direnç bandını kavrayın ve omuz genişliğinden biraz daha fazla açın sonra birinci konuma geri dönün Bu hareketi 5 10 sefer tekrarlayın